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丽泽堂:减肚子的办法,一点就够了

很多减肥的朋友可能有这种感受,明明知道减肥得管住嘴,可就是常常食欲失控,明明吃饱了还特别想吃,而且还倾向于吃面包、糕点、薯片、炸鸡腿等高糖或高脂的食物。

并没有严苛节食,所以不是身体太缺能量和营养导致的暴食。

做其它事儿都挺有自制力,所以也不能归咎于自制力薄弱。

那到底是怎么了?

很大的可能是压力大。

压力大也会胖人?

对。

长期处于压力状态,体内的皮质醇水平就会偏高。

1.皮质醇会激活体内的「奖赏回路」,让人忍不住想吃高糖高脂的食物。

人类演化的大部分时间里都在为吃饱活命而奔波,多储备能量就意味着存活下来的几率高,于是进化的结果让人天生渴望食物尤其是高能量的高糖高脂食物。当「奖赏回路」被激活,别说看到,想到高糖高脂的食物都会特别想吃,那种渴望你体会过吗?

2.进食高糖高脂食物时,大脑会释放一种让人感觉愉悦的激素多巴胺,也就觉得压力缓解了,这种联系会让人再压力大时更渴望高糖高脂食物。

可是一压力大就吃高糖高脂食物会让多巴胺变得不敏感,那就得吃更多高糖高脂食物,大脑才能感受到同等的愉悦,这样慢慢就陷入了「一压力就吃高糖高脂食物,一吃就停不下来」的噩梦。

3.皮质醇会促进脂肪堆积。

在人类的进化过程中,压力系统主要是用来帮助我们逃生的。

你可以想象一下,有一头狮子正在追你,你感受到威胁后身体就释放出皮质醇,它可以促进血糖升高,快速给身体供能,你就有了充足的力气飞奔逃跑,一奔跑能量就消耗掉了;而我们当下遇到的压力更多是心理上的压力,比如工作不顺利,感情不顺利等等,可是进化的结果还是会让身体像面对生理压力时一样应对,也是释放皮质醇,促进血糖升高,升高的血糖没被及时利用掉,只能转化成脂肪堆积起来喽。

这下知道自己为啥压力大特别想吃了吧,其实不止你一个人这样,压力大而吃吃吃的现象很普遍,美国心理协会(APA)的一项调查就显示,39%的美国成人压力大时会暴饮暴食或吃不健康的食物。

还有一个扎心的事实就是:与男性相比,长期的压力更容易让女性变胖。

压力大容易胖肚子?

对。

皮质醇对不同地方的脂肪作用不同。

它可以使四肢的脂肪组织分解增加,使面部、腹部、两肩及背部的脂肪合成增加,所以吃多了胳膊腿不怎么胖,但却很容易脸胖、肚子胖或虎背熊腰的朋友没准是压力太大哦。

人群观察研究也的确显示,长期皮质醇水平高与腹部肥胖之间联系紧密,因此腹部肥胖也被认为是长期皮质醇水平高的一个标志。

有朋友可能会觉得腹部肥胖又怎样?哪胖不是胖啊?

可大大的不一样,腹部肥胖会增加心血管疾病的风险。

所以四肢不易胖肚子却易胖的朋友,不妨先减减压。

怎么给自己减压?

拿减肥这件事儿举例吧。

减肥速度慢点。

不是一口吃胖的,就别指望快速瘦下来,定一个不切实际的目标会让你压力山大,每月减2斤就很好。

饮食改变小点。

之所以胖可能是饮食的很多方面都没做好,比如零食吃的多,菜吃的油,主食没粗细搭配、吃饭太快……

别急着一下子都改了,先改变一点就好,否则会觉得难,压力也就大;还有朋友天天称着吃,我也不推荐,这种做起来更难,压力更大。

你只需要比原来改一点就好,一个点改几个月,习惯成自然了再改别的,运动同理,循序渐进慢慢来。

记住你要的是:养成科学生活方式顺便享瘦,慢慢瘦不反弹;而不是快瘦快反弹,再瘦再反弹。

至于工作上如何减压,我觉得跟减肥也很像,也是一口吃不成胖子,所以不要苛责自己进步慢,确定好自己擅长的工作,工作时间内全身心的做,天天进步就好。


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